به خاطر مغز و قلبتان ورزش کنید! - سهندبلاگ

شواهد زیادی وجود دارند که نشان می دهند ورزش کردن برای مغز بسیار مفید است. مطالعات نشان داده اند که ورزش کردن پیری را کند نموده و می تواند به پیشگیری از بیماری های جدی مانند آلزایمر یاری کند. به همین ترتیب، ورزش کردن تاثیر فوق العاده ای بر روحیه و کیفیت زندگی دارد.

تاثیر ورزش و مفید بودن آن بر مغز از زمان های قدیم مورد تایید بوده است و امروزه علم نیز آن را به اثبات رسانده است.

ورزش کردن برای سلامتی مغز ما مفید است

در حقیقت ورزش برای عملکرد مغز ما بسیار خوب است. زیرا عملکرد مغز به سیستم قلب و عروق وابسته است و سیستم قلب و عروق نیز زمانی که به طور منظم فعالیت های بدنی انجام می دهید، عملکرد بهتری دارند. در واقع، سلامت قلب و عروق تاثیر مستقیم بر سلامت مغز ما دارند.

به طور کلی، مطالعات فراوانی وجود دارند که رابطه مستقیم بین فعالیت بدنی منظم و کاهش خطر ابتلا به بیماری های عصبی را نشان می دهند. همچنین تحقیقات ثابت نموده اند که فعالیت بدنی عملنمودهای مختلف شناختی را بهبود می بخشد و فواید روانشناختی فراوانی با خود به همراه دارد.

گروهی از دانشمندان دانشگاه وسترن سیدنی و دانشگاه منچستر، مطالب مفیدی را در این مورد منتشر نموده اند. طبق تحقیقات اجرا شده، معین شده که بعضی از مناطق مغزی پس از سن 40 سالگی، با گذشت هر دهه، 5 درصد کاهش می یابد. اما زمانی که افراد به طور منظم ورزش می نمایند، این درصد می تواند به صفر برسد.

فواید فیزیولوژیکی و شناختی ورزش کردن

یکی از مهمترین دلایلی که نشان دهنده مفید بودن ورزش برای مغز است، این است که مغز در هنگام ورزش کردن سلول های عصبی بیش تری فراوری می نماید. در حقیقت برای مدت زمان طولانی اعتقاد عمومی بر این بود که این ارگان نمی تواند سلول های جدیدی را فراوری کند. اما امروزه این حقیقت به اثبات رسیده است و به آن فرآیند نوروژنز گفته می گردد.

هیپوکامپ یکی از مناطق مغزی است که درگیر فرآیند نوروژنز است. در آزمایشی که به سرپرستی دکتر ژوزف فرت بر روی 737 نفر صورت گرفت، معین شد که ورزش هوازی منظم باعث افزایش اندازه ناحیه هیپوکامپ چپ می گردد. بنابراین، ورزش می تواند تشکیل سلولهای عصبی جدید را ارتقا بخشد.

در حالت کلی، دانشمندان دریافته اند که تاثیر ورزش بر مغز می تواند منجر به موارد زیر گردد:

ماده خاکستری مغز را حفظ می نماید. این ماده مسئول انتقال داده و چابکی ذهنی است که در طی سالهای عمر رو به زوال می رود. با این وجود مطالعات نشان داده اند که صرف نظر از سن افراد، ورزش کردن می تواند این ناحیه از مغز را متراکم تر و کامل تر نگه دارد.

عملنمودهای اجرایی را بهبود می بخشد. این عملنمودها به انسان اجازه می دهد تا وظایف خود را انجام داده و مسائل پیچیده را حل نماید.

تمرکز را بهبود می بخشد. مطالعات متعدد نشان داده اند افرادی که به طور مرتب ورزش می نمایند، از لحاظ تمرکز ذهنی در سطح بالاتری قرار دادند.

حافظه بلند مدت را بهبود می بخشد. مطالعات نشان داده اند که افراد یک متن را پس از ورزش کردن، نسبت به قبل از آن بهتر به خاطر می آورند.

پیری مغز را کند می نماید. تحقیقات ثابت نموده اند افرادی که به طور منظم ورزش می نمایند، پس از سن 30 سالگی، حجم هیپوکامپ مغزی را یک تا دو درصد به طور مرتب افزایش می دهند.

فواید روانشناختی و عاطفی و تاثیر ورزش بر مغز

ورزش کردن علاوه بر فوایدی که در بالا به آنها ذکر شد، مزایای دیگری برای مغز به همراه دارد. مطالعات نشان داده اند که ورزش کردن مزایای روانشناختی و عاطفی زیادی برای مغز دارد. سلامت روان یکی از مهمترین مولفه های عملکرد صحیح مغز است و فعالیت بدنی به بهبود و حفظ آن یاری می نماید.

بعضی از دلایل اینکه ورزش بدنی برای سلامت مغز مفید است عبارتند از:

از بروز افسردگی جلوگیری و آن را کاهش می دهد. فعالیت بدنی یک داروی ضد افسردگی طبیعی است زیرا بر فراوری سروتونین که یک انتقال دهنده عصبی برای احساس بهزیستی و خلقی است، تاثیر می گذارد.

استرس و اضطراب را کاهش می دهد. بدن هنگام ورزش کردن اندروفین ها را آزاد می نماید. این اندروفین ها شامل دوپامین و نوراپی نفرین است. این اندروفین ها به کاهش حالت های بی قراری و خشم یاری نموده و ثبات عاطفی را تقویت می نمایند.

در نهایت ورزش کردن باعث افزایش عزت نفس و خلاقیت فرد می گردد. ورزش بدنی همچنین بر انگیزه و سطح سرزندگی ما تاثیر گذار است. همه این عوامل ما را خلاق تر و فعالتر می نماید. به همین ترتیب، فعالیت های بدنی در هنگام ترک اعتیاد نیز به کاهش سندروم ناشی از ترک یاری می نمایند.

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا