تمریناتی برای سیب زمینی های روی کاناپه

به گزارش سهندبلاگ، آیا انگیزه کافی برای برخواستن و به باشگاه رفتن را ندارید؟ اگر جوابتان بلی می باشد پس در این جا تمریناتی برای سیب زمینی های روی کاناپه (افراد معتاد به تلویزیون) وجود دارند که ممکن است به کمکتان آیند . . .

تألیف و ترجمه: حمید وثیق زاده انصاری

منبع:راسخون

افراد معتاد به تلویزیون چه باید کنند؟

آیا انگیزه کافی برای برخواستن و به باشگاه رفتن را ندارید؟ اگر جوابتان بلی می باشد پس در این جا تمریناتی برای سیب زمینی های روی کاناپه (افراد معتاد به تلویزیون) وجود دارند که ممکن است به کمکتان آیند . . .

در واقع هر کسی نمی تواند نیروی اراده، از خود گذشتگی و انگیزه برای کنترل آن چه که می خورد و رفتن به سوی باشگاه در زمان لازم را بیابد. بعضی از ما دارای این سطح از تعهد نیستیم و آن را کم داریم و این امر می تواند به معنی متحمل شدن اثرات سوئی بر روی سلامت مان باشد. از طرف دیگر افرادی وجود دارند که واقعاً از عارضه ای پزشکی به نام سبک زندگی نشسته رنج می برند؛ این عارضه به زبان خودمانی سیب زمینی کاناپه ای بودن شناخته می گردد. در این عارضه افراد به ندرت و کم و گاهی اوقات ابداً خود را درگیر کارهای فیزیکی نمی کنند. برای تشخیص دادن این مطلب که آیا کسی در انجام کار تنبلی می کند شما می توانید در پی علائمی هم چون نشستن در یک جا، تماشا نمودن تلویزیون، خواندن (نشسته در یک جا) و حتی نشستن در جلوی کامپیوتر به مدت زیادی از روز بشد. هیچ گونه فعالیت فیزیکی ای در طول روز به انجام نمی رسد و این می تواند مسئله ای بسیار جدی تلقی گردد.

اما، اما، اما . . . تنها این علت که سیب زمینی کاناپه ای بودن یک عارضه پزشکی است بدین معنی نیست که شما این بهانه را به دست خود بدهید که تا از کوشش برای سالم بودن فرار کنید. ما به شخصه می توانیم بگوییم که این امر تقریباً برای همه چندان آسان نیست تا از جای خود بعضیزند و به فعالیت بپردازند. دلایل موجهی وجود دارند که می توانند جلوی تمایل ما برای داشتن سبک زندگی سالم تر را بگیرند. اما نکته! ولی نکته درست در همین جا است که ما نباید از آنها بهره جوییم و عواقب آن را متحمل خود سازیم. پس چرا به جای سیب زمینی کاناپه ای ماندن تمرین های ذکر شده در پایین را به انجام نرسانیم و کوششی برای در سلامت بودن انجام ندهیم.

در طول پیغام های بازرگانی کالری بسوزانید

برای این چنین افراد برترین دوستان کاناپه های آنها، دستگاه های تلویزیون شان (و یا هر ابزار تفریح دیگر)، هله هوله و نوشیدنی های شیرین هستند. برای تماشا نتیجه و اثر این تمرینات شما باید خود را از برترین دوستانتان (حداقل گاهی در طول روز) جدا سازید. تنها در این موقع است که می توانید کنترل زندگی خود را به دست گیرید و گامی به سوی جلو بردارید.

تمرینات کششی

بر روی کاناپه و یا یک جایگاه بنشینید و دو طرف یک حوله را با دو دست خود بگیرید.

کمر خود را صاف نگه داشته و در حالی که حوله بر روی سرتان واقع شده است هر دو دست خود را بلند نمایید.

حالا دست چپ خود را به یک طرف خود دراز کنید و هر در حالی که حوله بر روی سر شما واقع شده است دو دست خود را بلند کنید.

وقتی که دست چپ کاملاً دراز شده است حرکت را متوقف کنید و ایجا دکشش را در بدن خود احساس نمایید.

به طور معمولی نفس بکشید و تا 5 بشمارید. بدن خود را رها سازید و به حالت اولیه خود بازشد.

همین مراحل را در خصوص سمت راست بدنتان هم به اجرا بگذارید. این حرکت را 5 مرتبه در هر طرف به انجام رسانید.

حرکات چرخشی

با کمری صاف بر روی کاناپه و یا جایگاه بنشینید و دو بطری آب را در هر دو دست خود نگه دارید.

در حالی که کمرتان صاف است به سمت جلو نگاه کنید و هر دو دست خود را در جلو دراز نمایید.

اندکی آرنج های خود را خم کنید و کمر خود را بچرخانید. تا جایی که امکان دارد بچرخید و خود را در آن شرایط نگه دارید.

تا 5 بشمرید و به طور عادی تنفس نمایید. خود را آزاد سازید و به شرایط اولیه باز شد.

این مراحل را برای طرف دیگر هم به اجرا بگذارید. این حرکت را برای هر طرف 5 مرتبه تکرار نمایید.

حرکات دراز نشست

تشک تمرینی را بر روی زمین قرار دهید، طناب را در دستان خود گرفته و بر روی پشت خود بخوابید.

طناب را با دو دست خود نگه دارید و آن را در زیر دو کف پای خود قرار دهید.

زانوهای خود را در زاویه 90 درجه خم نمایید و اندکی استخوان های کتف خود را به زمین فشار دهید.

نفس کشیده و هوا را به درون ببرید و استخوان های کتف خود را از روی زمین بردارید. یک ثانیه صبر نمایید، هوا را بیرون دهید و به حالت اولیه خود بر شد.

در طول تمرین طناب را در دستان خود نگه دارید. این حرکت را در 3 ست 10 تایی به انجام رسانید.

راه رفتن

مسلماً به هنگام تماشای تلویزیون پیغام های تبلیغاتی ای وجود خواهند داشت.

در میان هر پیغام تبلیغاتی آغاز به راه رفتن در اتاق نشیمن و آشپز خانه کنید.

همان طور که مشغول راه رفتن هستید زانوهای خود را بلند نمایید و آنها را در حد امکان به قفسه سینه خود نزدیک نمایید.

به مدت 1 دقیقه با چنین روشی به راه رفتن بپردازید و تا زمان آغاز برنامه به صورت در جا از یک پا به پای دیگر گام بردارید.

تا زمانی که مشغول تماشا کردن تلویزیون هستید به این کار ادامه دهید. شما هم چنین می توانید اقدام به انجام حرکت پروانه نمایید.

حرکات شنا

بر روی زمین زانو زنید و روی خود را به سمت کاناپه قرار دهید. حداقل دو پا از کاناپه فاصله بگیرید.

پاهای خود را از ناحیه زانو دراز کنید و آنها را از قوزک پا بگذرانید. در حالی که شانه ها از یک دیگر فاصله دارند دست های خود را بر روی کاناپه نگه دارید.

نفس خود را به درون ببرید و به آرامی بازوهای خود را از ناحیه آرنج خم نمایید.

به کاناپه نزدیک تر شوید و آن را با استفاده از قفسه سینه خود لمس کنید.

خود را به مدت چند ثانیه در این شرایط نگه دارید، نفس خود را بیرون دهید و به حالت اولیه خود باز شد. این حرکت را در 3 ست 10 تایی به انجام رسانید.

قیچی پاها

تشک تمرینی را بر روی سطح زمین قرار دهید و به پشت بر روی آن بخوابید.

کف دو دست خود را رو به پایین و در زیر باسن خود قرار دهید و پاهای خود را صاف نگه دارید.

پاهای خود را در هوا بلند نمایید و به آرامی زانوهای خود را خم نمایید؛ پاها باید تحت کشش قرار داشته باشند.

به آرامی پاهای خود را تا جای ممکن در هر دو طرف بکشید.

خود را در این شرایط نگه دارید، تا 5 بشمرید و سپس بدن خود را آزاد کنید و به حالت اولیه خود باز شد.

در طول تمرین به صورت عادی تنفس نمایید. این کار را در 3 ست 10 تایی به انجام رسانید.

کم کم شما می توانید شدت تمرین ها را افزایش دهید و هر زمان که احساس آن به شما دست داد می توانید در جهت بیرون رفتن و انجام یک پیاده روی سریع اقدام نمایید. با به چالش کشیدن و مشغول ساختن خود با این تمرینات در هر روز احساس بهتری درباره خودتان به شما دست خواهد داد و دیگر هرگز نخواهید خواست تا خود را تمام وقت در خانه حبس نمایید.

در این مقاله شما دریافتید که سیب زمینی کاناپه ای بودن به چه معنا است و متوجه شدید که کدام یک از تمرینات را می توان به سادگی به انجام رسانید. هم چنین شما در این مقاله مطالبی را در خصوص سندروم سیب زمینی کاناپه ای خواندید تا به طور مفصل با این عارضه پزشکی آشنا شوید.

/ج