علل خستگی صبحگاهی - سهندبلاگ

مترجم پریسا پور علی

منبع:راسخون

خستگی صبحگاهی به طور کلی نشانه ای از کمبود میزان خواب مناسب است. با این حال، عوامل خستگی صبحگاهی به مسائل خواب محدود نمی شوند.

هنگام صبح احساس سستی می کنید؟ خب، این می تواند علامتی از خستگی صبحگاهی باشد. همانطورکه همه ما می دانیم، خستگی به اسم کاهشی قابل توجه در سطوح انرژی بدن تعریف می گردد، که غالباً بعد از یک روز کاری سخت تجربه می گردد. این طریقه ای است که بدن با آن واکنش نشان می دهد، زمانی که فرد یک فعالیت فیزیکی را برای مدت طولانی، بدون استراحت انجام می دهد. در هر حال، تجربه احساس خستگی بلافاصله بعد از بیرون آمدن از رختخواب در هنگام صبح، غیرطبیعی به نظر می آید. همین احساس کمبود قدرت زمانی که خورشید طلوع می نماید، خستگی صبحگاهی تلقی می گردد.

علل

بارداری، عملکرد طبیعی هورمون ها را در بدن دچار اختلال می نماید؛ که ممکن است به بیماری و خستگی صبحگاهی ختم گردد. به عوامل دیگر خستگی صبحگاهی در ادامه اشاره خواهد شد.

خواب ناکافی

خواب بدون کیفیت یا خواب ناکافی، عاملان اصلی خستگی صبحگاهی می باشند. در زندگی پر تنش امروزی، مشاهده می گردد که مردم شب هنگام دیرتر می خوابند و زودتر از خواب بیدار می شوند تا کارهای روز را کامل نمایند و به موقع به محل کار برسند. در هر حال، عدم خواب کافی می تواند عوارضی را بر سلامتی ایجاد کند و اولین چیزی که فرد در خستگی احساس می نماید، کمبود انرژی است. فرد ممکن است حتی بیرون آمدن از تخت را بسیار مشکل بیابد و با زمان سختی از به انجام رسانیدن کارهای روزانه و روتین روبرو گردد. امروزه، اختلالات خواب مثل بی خوابی که منجر به محرومیت از خواب می گردد، تبدیل به یک پدیده شایع شده است. این می تواند به شکل خستگی صبحگاهی، کاهش سطح سلامت و کاهش سطح هوشیاری بروز پیدا کند.

رژیم غذایی ناسالم

رژیم غذایی عاری از مواد مغذی مثل مواد معدنی و ویتامین ها هم می تواند عامل خستگی صبحگاهی باشد. تغذیه بدن با مواد مغذی یکی از پیش نیازهای حفظ انرژی در طول روز است. تغذیه نامناسب در نهایت احساس خستگی ناشی از کمبود انرژی را به هنگام صبح به ارمغان می آورد.

بیماری آدیسون

در بیماری آدیسون، غدد آدرنال موجود در بالای کلیه ها به درستی کار نمی نمایند، که مسبب فراوری ناکافی بعضی هورمون ها می گردد. غدد آدرنال بیش از چهل هورمون آزاد می نمایند، که هر یک از آنها وظیفه ای ضروری را در جهت یک زندگی سالم به عهده دارند. به اسم مثال، هورمون کورتیزول که به وسیله غدد آدرنال فراوری می گردد به ما در مقابله مؤثر با استرس یاری می رساند.

هورمون آلدوسترون به حفظ تعادل الکترولیتی یاری می نماید. هورمون های غده آدرنال بعلاوه در سنتز (یعنی ترکیب دو ماده اولیه و فراوری یک چیز تازه) انرژی با تبدیل چربی ها و کربوهیدارت ها به قند که به اسم سوخت بدن عمل می نماید هم نقش دارند. بنابراین، با اولین اختلالات آدرنالی، گروهی از مسائل مربوط به سلامتی رو به کاهش می گذارد، که رایج ترین آنها احساس خستگی صبحگاهی است. افراد با بیماری آدیسون به هنگام صبح احساس خستگی شدیدی دارند که به دلیل ضعف سطوح انرژی است. آنها بیرون آمدن از رختخواب را خیلی سخت می دانند، از این رو غالباً بعد از ساعت 11 صبح بیدار می شوند.

فیبرومیالژیا (سندرم درد اسکلتی- عضلانی)

بیدار شدن بعد از یک خواب خوب انرژی زا، و در عین حال احساس خستگی همراه با درد و سفتی عضلات نشانه ای از بیماری فیبرومیالژیا است. بیماران فیبرومیالژیا با زمان بیداری سختی روبرو می شوند، چرا که آنها احساس خستگی می نمایند و در رأس آن با درد مداومی که کل روز آزارشان می دهد روبرو هستند. افراد مبتلا به فیبرومیالژیا اغلب از دردهای عضلانی در تمام بدن و خستگی بعد از بیداری صبح شکایت می نمایند.

مسائل تیروئید

ممکن است این قضیه بعد از 7-8 ساعت خواب شبانه خوب اتفاق بیافتد، که شخص در هنگام صبح احساس خستگی کند. این مسئله به عملکرد نادرست غده تیروئید نسبت داده شده است. غده تیروئید در قسمت جلوی گردن قرار گرفته است که کار مهم فراوری دو هورمون را بر عهده دارد. ساخت این هورمون ها برای میزان سوخت و ساز طبیعی بدن (متابولیسم) لازم است.

یک شرایط تیروئید به اسم کم کاری تیروئید می تواند به خستگی صبحگاهی یاری کند. در این شرایط، غده تیروئید قادر به فراوری میزان کافی هورمون هایی که برای سوخت و ساز بدن مهم هستند، نیست. کم کاری تیروئید که بر میلیون ها نفر در سراسر دنیا اثر می گذارد، می تواند سبب خستگی صبح گردد. افرادی که از اختلالات تیروئید رنج می برند، در ابتدا و بعد از بیدار شدن صبح خستگی را تجربه نمی نمایند، اما همین که آغاز به کارهای روتین روزانه می نمایند، به شکلی غیرمنتظره هجوم خستگی آغاز به رخ دادن میکند. در چنین شرایطی، کار روز یک امکان دور به نظر می رسد. از دست دادن میزان بارزی از انرژی احساس می گردد، در حالیکه فرد به انجام کارهای روزانه اش ادامه می دهد. در نهایت، هیچ انتخاب دیگری جز استراحت کردن ندارد.

کم خونی

در این شرایط، تعداد سلول های قرمز خون (گلبول های قرمز) در بدن خیلی کمتر از چیزی که انتظار می رود است. گلبول قرمز شامل هموگلوبین است که وظیفه بسیار مهمی در جابجایی اکسیژن به نقاط مختلف بدن دارد. میزان گلبول قرمز پایین تر از حد نرمال، می تواند سبب طیف گسترده ای از تأثیرات جانبی گردد که شامل خستگی صبحگاهی، درد قفسه سینه میگردد که با مشکل در تنفس همراه است.

عوامل دیگر

افراد مبتلا به بیماری های از پیش موجود مثل آرتریت (التهاب مفاصل)، مسائل ریوی یا دیابتیک، اغلب از مشکل کاهش سطوح انرژی در صبح شکایت دارند. پزشکان بر این معتقدند که این مسائل سلامت، در واقع موجب رشد سریع این خستگی به هنگام صبح هستند.

شناسایی درست علل خستگی صبح، راهی را برای خلاصی از این احساس خستگی و فعال بودن در طی روز را نشان می دهد. در خصوص شرایط غده تیروئید کم کار، ممکن است پزشک داروهایی را برای حفظ عملکرد نرمال تیروئید تجویز کند که در نتیجه آن به بدن اجازه فراوری هورمون در سطح طبیعی را می دهد. مدیریت شرایط اساسی مثل دیابت یا آرتریت با پیروی کردن از یک رژیم غذایی و ورزش روتین، در به حداقل رساندن دوره های خستگی صبح یاری نماینده خواهد بود.

dorezamin.com: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور ارزان، تور لحظه آخری، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه

pariha.com: پریها: مجله اخبار، سرگرمی، ورزش، فال، پزشکی، سینما، هنر، گردشگری