چگونه بدن درد بعد از ورزش را درمان کنیم؟

به گزارش سهندبلاگ، چگونه بدن درد بعد از ورزش را درمان کنیم؟ کافی است تنها یک جلسه بدنسازی رفته باشید تا معنی بدن درد بعد از ورزش را با گوشت و پوست خود لمس نموده باشید. این بدن درد فقط مختص شما نیست! حتی آرنولد هم بعد از ورزش بدن درد داشت و عاشق این احساس بود. ظاهراً بدن درد بعد از ورزش اتفاقی طبیعی و مطلوب است! همه بدنسازان حرفه ای نیز بر این باورند که اگر جلسه تمرینی ای درد نداشته باشد که تمرین نیست!

خبرنگاران| دردناک شدن ماهیچه های بدن، یک یا دو روز بعد از کار سنگین بدنی یا تمرین های ورزشی شدید طبیعی است، به ویژه وقتی شدت حرکات ورزشی خود را افزایش داده یا تمرین و ورزش جدیدی را آغاز نموده اید. علت درد های ماهیچه ای که دیر خود را نشان می دهند و هر نوع درد عضلانی دیگر پس از تمرین های ورزشی، صدمات کوچکی است که به الیاف ماهیچه ای و بافت هم بند وارد می گردد. اگر دچار بدن درد بعد از ورزش شده اید، در این مقاله از چطور با ما همراه باشید تا علت و روش های درمان آن را متوجه شوید.

به گزارش خبرنگاران، سیندی لی وای فیزیوتراپیست ارشد مرکز فیزیوتراپی لایف در بیمارستان دولتی سنگاپور و یکی از اعضای گروه سینگ هلث (SingHealth) است. به گفتۀ او، این شرایط که با نام آزردگی عضلانی با آغاز تأخیری (DOMS) شناخته می گردد، رایج و معمولی است.

سیندی می گوید: اگر تا به امروز هیچ حرکت ورزشی انجام نداده اید یا به تازگی نوعی فعالیت جسمی آغاز نموده اید، به احتمال زیاد، پس از ورزش، به درد های ماهیچه ای یا بدن درد مبتلا می شوید. در واقع، بدین شکل، بدن تان به شما می گوید برای بهبود به زمان احتیاج دارد.

مژده اینکه وقتی بدن تان به ورزش یا تمرین جسمی جدید عادت کرد، درد های ماهیچه ای کمی خواهید داشت یا دیگر ماهیچه های تان درد نخواهد گرفت.

درد های ماهیچه های که پس از تمرین های ورزشی سخت رخ می دهند معمولا پس از 24 تا 48 ساعت آرام می شوند؛ اما اگر این درد ها پس از چند روز استراحت رفع نشدند یا حتی شدیدتر شدند، علامت صدمه جدی ماهیچه ای است.

احساس درد شدید در ماهیچه ها هنگام ورزش ممکن است علامت کشیدگی یا صدمه به ماهیچه های تان باشد. اگر درد در ماهیچه های تان با مشکل تنفسی، تب بالا، ضعف عضلات و سفتی گردن همراه بود، حتما به پزشک مراجعه کنید.

توصیه هایی برای درمان بدن درد بعد از ورزش

اگر ماهیچه تان دردناک است یا متوجه تورم در ماهیچه یا مفاصل تان شده اید و در آن نواحی احساس گرما می کنید، یک بسته یخ را درون حوله ای نازک بگذارید و آن را 15 دقیقه در نقاط دردناک قرار دهید. اگر هیچ نوع تورمی مشاهده نکردید و درد ماهیچه فقط ناشی از ورزش است، کیسه آب گرم را 15 دقیقه روی آن قرار دهید تا با بهبود جریان خون، درد ماهیچه هم رفع گردد.

ماساژ نقاط دردناک یا ماساژ ورزشی می تواند گرفتگی ماهیچه های دردناک را باز کند و درد را تسکین دهد.

پس از انجام دادن تمرین های سخت ورزشی، ماهیچه های تان را حدود 10 دقیقه کشش دهید تا از دردناک شدن آنها پیشگیری کنید. همچنین قبل از آغاز تمرین های ورزشی یادتان باشد که حتما بدن تان را با حرکات ساده ای مانند چرخش دست ها و در جا دویدن یا آهسته راه رفتن و به تدریج سرعت را بالابردن، گرم کنید.

هرگز به طور ناگهانی ورزش را متوقف نکنید. در واقع، دردهای ماهیچه ای پس از تمرین های ورزشی، نشان دهندۀ آن است که ماهیچه های تان کشیده شده اند تا به تدریج قوی شوند. با استفاده از ماهیچه های تان (هنگام فعالیت های سبک) می توانید سرعت حذف فراوری اسیدلاکتیک را بالا ببرید. مقدار بیش از اندازه این ترکیب در بافت های ماهیچه ای باعث گرفتگی و درد ماهیچه ها می گردد.

اگر هنگام ورزش، تمرین های کششی واگرای ماهیچه انجام دهید، محتمل است به درد ماهیچه مبتلا شوید. انقباض های واگرای ماهیچه زمانی رخ می دهد که ماهیچه ها ازنظر طولی تحت فشار قرار گرفته است و باعث دراز شدن ماهیچه می گردد. پیاده روی یا دویدن در سراشیبی، نمونه هایی از تمرین های کششی واگرای ماهیچه هستند. این تمرین ها را آهسته انجام دهید و به تدریج به شدت آنها بیفزایید.

حمام آب گرم می تواند سفتی ماهیچه ها را باز کند و جریان خون را بهبود بخشد و از درد ماهیچه ای و بدن درد به طور موقت کم کند.

سیندی درباره اثر کرم های موضعی در کاهش درد می گوید: لوسیون ها، روغن ها و دیگر کرم های موضعی ورزشی که بدون نسخه پزشک در داروخانه ها در دسترس است، از درد می کاهند. در واقع، این کرم ها موجب خنکی یا گرمی پوست می شوند و توجه شما را از درد منحرف می نمایند.

اگر پس از تمرین های ورزشی دچار بدن درد شدید، با توجه به هدایت های فوق، روش مناسب درمان درد ماهیچه های خود را بیابید.