6 حرکت کوچک برای کاهش وزن - سهندبلاگ

رازهای کاهش وزن سریع و مطمئن

باور بکنید یا نه، شما می توانید وزن اضافی خود را بدون خوردن آب سبزیجات یا سایر موارد کم کنید. اگرچه داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند در کاهش وزن موثر باشد اما این مورد تنها گزینه پیش روی شما نیست. در این مقاله قصد داریم نکات و ترفندهایی را بیان کنیم که استفاده از آن می تواند تفاوت چشمگیری در وزن شما ایجاد نماید.

1)از سیستم دوستان بهره ببرید

شما نیز همانند سایر افراد، کارهای زیادی را به همراه دوستان خود انجام می دهید. با آن ها به خرید می روید، در کنار آن ها غذا می خورید و تفریحات مورد علاقه خود را در کنار آن ها انجام می دهید. پس چرا سعی نمی کنید تمرینات ورزشی را به همراه دوستان خود انجام دهید؟ تحقیقات اجرا شده نشان می دهد که پاسخگویی می تواند افراد را در کنار یکدیگر نگه دارد.

اگر شما به همراه دوستان خود ورزش کنید بیشتر از قبل از جلسه ورزشی خود راضی خواهید بود. به همین دلیل متخصصان توصیه می نمایند به همراه دوستان خود به باشگاه بروید، همدیگر را به طور مرتب دیدار کنید و چالش های خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید.

اگر فردی را برای همراهی پیدا نمی کنید بهتر است از رسانه های اجتماعی یاری بگیرید. شما می توانید از جامعه آنلاین یاری بگیرید و نتایج تمرینات ورزشی خود را به حداکثر برسانید.

2)مدل محیط غذایی خود را تغییر دهید

آشپزخانه تنها جایی نیست که مواد غذایی در آن نگهداری می گردد. ممکن است مواد غذایی را در اتاق خواب، خودرو ، محیط کار یا هر جای دیگری به همراه خود داشته باشید.

به همین دلیل بهتر است فضای نگهداری مواد غذایی را از نو بسازید تا مطمئن شوید از ایجاد هوس خوردن و دسترسی اسان به مواد غذایی جلوگیری می کنید.

به عنوان مثال سعی کنید در فریزر خود میوه های منجمد را به قفسه های جلوتر بیاورید و بستنی را پنهان کنید. تنقلات ناسالم همانند چیپس و پفک را دور از دسترس نگهداری کنید. اینکار باعث می گردد کمتر از قبل به این مواد دسترسی داشته باشید.

3)اعتماد به نفس داشته باشید

اینکه می خواهید وزن کم کنید به این معنی نیست که نباید به شرایط فعلی خود مغرور باشید. به خودتان اعتماد به نفس بدهید. واقعیت این است که داشتن اعتماد به نفس و غرور می تواند کالری های بیشتری را بسوزاند. سعی کنید موقعیت بدنی خود را بهبود ببخشید. صاف بنشینید و به صورت صاف راه بروید. همین امر در کاهش وزن بسیار موثر خواهد بود.

4)پایدار و ثابت قدم باشید

زمانی که قصد دارید وزن خود را کاهش دهید باید ثابت قدم و پایدار باشید. اگر برنامه غذایی خود را برای یک وعده غذایی تغییر داده اید این برنامه را در روز بعد نیز دنبال کنید.

بعد از اینکه به وزن مورد نظر خود دست یافتید از برنامه های قبلی استفاده نکنید و به برنامه نو خود پایبند باشید. کاهش وزن را همانند یک مبارزه طولانی مدت ببینید. هر کسی می تواند به طور موقت برنده این مبارزه باید اما شما باید موقعیت خود را تثبیت کنید.

5)نه یعنی نه!

حتما شما نیز همانند سایر افراد نمی توانید به غذاهای خوشمزه نه بگویید. در این شرایط سعی کنید نه گفتن را تمرین کنید. تمرین و تکرار می تواند کنترل بر روی مصرف مواد غذایی را آسان تر کند. سعی کنید در روز 50 بار واژه نه را تکرار کنید.

در برابر عادت های بد غذایی نه بگویید. متوجه خواهید شد که به مروز زمان این موضوع در شما نهادینه شده است. به مواد غذایی سالم و سبک زندگی سالم آری بگویید و از خوردن مواد غذایی مضر که برای بدن شما هیچ مزیتی ندارد دوری کنید.

6)دندان های خود را مسواک بزنید

زمانی که غذایی را می خورید بعد از آن مسواک بزنید. اگر واقعا گرسنه نیستید و از روی عادت یا تفریح غذا می خورید سعی کنید دندان های خود را مسواک بزنید. اینکار باعث می گردد از خوردن مواد اضافی خودداری کنید زیرا دوست ندارید زحمتی که برای تمیز کردن دندان های خود کشیده اید را خراب کنید. اگر شما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید که به خوردن مواد شیرین علاقه مند هستند، این روش می تواند بسیار مفید باشد.

اگر هوس شیرینی نموده اید اما دندان های خود را مسواک زده اید، ممکن است طعم هیچ ماده ای را بعد از آن دوست نداشته باشید. این موضوع مانع از پرخوری بیش از حد می گردد و بدن شما را سالم تر نگه می دارد.

منبع: سایت مجله سلامت

منبع: راسخون