در پروازهای طولانی مدت بهتر است چه غذاهایی بخوریم؟ - سهندبلاگ

1. از پروتئین کم چرب بهره ببرید

معمولاً غذای هواپیما در اندازه های کم ارائه می گردد و بهتر است برای اطمینان بیشتر با خود غذایی سالم به همراه بیاورید. هر چه غذایی که با خود می آورید چربی کمتری داشته باشد، گزینه بهتری برای پروازهای طولانی به شمار میرود. چربی باعث خستگی و بی حالی شما می گردد و در مقابل، غذاهای پروتئین دار مانند تخم مرغ آب پز، مرغ بدون پوست و استخوان، ماهی های کم چربی از جمله ماهی تن به شما انرژی می دهد و شما را سیر نگه می دارد. بنابراین اگر یک پرواز طولانی در پیش دار ید، غذاهای سرخ نموده و فرآوری شده انتخاب چندان مناسبی برایتان نخواهد بود.

2. آب بنوشید

یکی از اتفاقات عجیبی که هنگام پرواز برای بدن می افتد، خشکی پوست انسان است و متخصصان تغذیه توصیه می نمایند تا همواره بطری آب به همراه خود داشته باشید تا آب از دست رفته را به بدنتان بازگرداند. این موضوع فقط به زمانی که داخل هواپیما هستید محدود نمی گردد و بهتر است سعی کنید قبل، در طول پرواز و حتی بعد از آن هم مایعات کافی بنوشید. البته آب، برترین گزینه است و نوشیدنی های کافئین دار باعث از دست رفتن آب بدن می شوند و می توانند در چرخه خوابتان هم اختلال ایجاد نمایند.

3. میوه و سبزیجات را از قلم نیاندازید

سبزیجات سرشار از آب هستند و میوه ها هم قند طبیعی به بدن شما می رسانند. اگر این مواد غذایی پیش از پرواز در دسترس نبود، می توانید اقلام مورد احتیاج خود را در بسیاری از فرودگاه ها بخرید. اگر این کار برایتان مقدور نیست، میوه های خشک و منجمد هم می توانند جایگزین خوبی برای آن ها باشند. البته گفتنی است میوه هایی که منجمد نیستند و صرفاً خشک شده اند، قند بالایی دارند و در مقابل، از فیبر بالایی برخوردار نیستند. بنابراین برترین گزینه به ترتیب سبزی و میوه طبیعی، میوه خشک و منجمد و در نهایت میوه خشک شده است.

4. از آجیل به اسم میان وعده بهره ببرید

در بیشتر پروازها، انتخاب هایی میان خوراک هایی مانند شیرینی، نان پِرتزِل و بادام زمینی خواهید داشت. هرچند که بادام زمینی نمک دارد اما در مقایسه با موارد دیگر، گزینه بهتری خواهد بود. اگر می خواهید خیالتان از لحاظ نمک هم راحت باشد، از خانه با خودتان مغز بادام و گردو به همراه بیاورید. با توجه به کالری بالای آن ها، چند مورد در هر وعده برای انرژی گرفتن کفایت می نماید.

5. از غذاهای سبک بهره ببرید

سپری کردنِ مدت زمان طولانی در آسمان، هضم غذا را به طور غیرمعمولی برایتان سخت می نماید. بنابراین زمانی که غذاهای لذیذ و هیجان انگیز فرودگاه وسوسه تان کرد، با خودتان فکر کنید که چقدر برای بدنتان سخت است که آن همه چربی اشباع شده را پردازش کند. حال آن اندازه را چهار برابر کنید ... این همان مقدار چربی است که شما برای شکم تان در نظر گرفته اید. درنتیجه، در سفرهای هوایی طولانی مدت از خوردن غذاهای چرب و یا فست فود به طور جدی خودداری کنید. این غذاها باعث اختلال در دستگاه گوارش شده و نفخ آور است. بجای آن ها سعی کنید از غذاهای سبکی چون ساندویچ های کوچک و نوشیدنی های کم شیرین بهره ببرید.

pariha.com: پریها: مجله اخبار، سرگرمی، ورزش، فال، پزشکی، سینما، هنر، گردشگری