مهمترین اصول خوابیدن از نگاه متخصصان آسیب های ورزشی

به گزارش سهندبلاگ، متخصصان آسیب های ورزشی معتقد هستند که مکان و نحوه خوابیدن جهت حفظ سلامتی افراد بسیار حائز اهمیت است.

به گزارش خبرنگار ،خوابیدن نادرست مسائل تنفسی، عضلانی و مفصلی ایجاد می نماید. گذشته از موضوع آرامش روانی و نبود استرس در هنگام خواب، رعایت مسائل فیزیکی به خوب خوابیدن یاری می نماید. اولین نکته خوابیدن محل و وسایل خواب است که باید استاندارد باشد. البته ترجیح این است که خوابیدن روی تختخواب باشد.

عارف سعیدی متخصص آسیب های ورزشی و مدرس دانشگاه تهران در گفت و گو با خبرنگار گفت: نحوه و مکان خوابیدن از نکات بسیار مهم برای حفظ سلامتی ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی محسوب می شوند؛ بنابراین توصیه می گردد تا حد امکان روی زمین یا تشک های بسیار سفت و محکم استراحت نکنید.

او در ادامه افزود: خوابیدن بر روی زمین و تشک بسیار سفت و محکم باعث آسیب به بافت های نرم بدن می گردد و همچنین آسیب جدی به عضلات و مفاصل اطراف لگن وارد می نماید؛ بنابراین توصیه می کنیم مکان و تشک خواب در حد وسط و معمولی باشد به این صورت که هم بسیار سفت و سخت نباشد، هم تشک مورد استفاده بیش از حد معمول، نرم نباشد که تشک های طبی و استاندارد بهترین مورد برای استراحت محسوب می شوند.

این مدرس دانشگاه تهران بیان نمود: از مهم ترین نکات این است که هنگام خوابیدن بیشتر به سمت پهلو ها بخوابید و در صورت امکان یک بالشت بین پا ها قرار دهید؛ زیرا در این حالت کمترین فشار به ستون فقرات و دیسک کمر وارد می گردد.

او در ادامه افزود: از بدترین شیوه های خوابیدن می توان به حالت دَمَر (خوابیدن روی شکم) اشاره نمود؛ در واقع زمانی که روی شکم تان دراز می کشید، برای نفس کشیدن مجبور هستید گردنتان را به طرفین بچرخانید و این خم کردن سر به یک سمت به مدت زمان طولانی برای مهره های آسیب پذیر گردن شما مناسب نیست؛ چرا که باعث وارد شدن فشار زیاد به رباط ها و عضلات شده و در نهایت فرد را مستعد آرتروز قرار دهد.

نتایج مطالعات نشان می دهند اگر روی زمین می خوابید باید یک یا دو بالشت زیر ساق پاهایتان قراردهید، زیرا این کار باعث رسیدن خون بیشتر به مغز شما می گردد و کیفیت خوابتان افزایش می یابد. بهتر است بالشتی که برای گذاشتن زیر سر است از جنس پنبه باشد و گردن روی آن قرار بگیرد.

بهترین مواد غذایی برای باز شدن عروق

باید ها و نباید های تغذیه ای در وعده سحری

آنتی هیستامین عمر بیماران مبتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد