قاتلان روده هایتان را بشناسید، عواملی که سلامت روده های شما را نشانه می روند - سهندبلاگ

به گزارش خبرنگار ، مراقبت از روده می تواند در جهت بهبود خلق و خو و تجربه خواب خوب تاثیر به سزایی داشته باشد و اگر بخواهیم بصورت ساده بگوییم می توان گفت کهه فواید بهره مندی از روده هایی سالم تنها در به حداقل رساندن علائم ناخوشایندی مانند گاز، درد و نفخ خلاصه نمی گردد.

به همین دلیل امروز میخواهد تا شما را با هایتان آشنا کند.

سلامت روده به دلایل بسیاری مهم که شاید از آن بی اطلاع باشید مهم است!

یکی از عوامل اصلی که بر اهمیت آن می افزاید، توانایی جذب مواد مغذی به طور موثر از خوراکی های مصرفی است و در نتیجه، اگر از جمعیت باکتری های خوب و ارزشمند روده محافظت نکنید، اینکه تا چه اندازه خوب و سالم غذا بخورید شاید چندان اهمیت نداشته باشد.

به لطف پژوهش های جدید و مدرن، ما بیش از هر زمان دیگری درباره نقش چشمگیری که دستگاه گوارش و به ویژه روده در سلامت انسان ایفا می نمایند، مطلع شده ایم.

فواید بهره مندی از روده هایی سالم تنها در به حداقل رساندن علائم ناخوشایندی مانند گاز، درد و نفخ خلاصه نمی گردد.

مراقبت از روده برای بهبود خلق و خو و تجربه خواب خوب نیز حیاتی است.

همچنین، باکتری های مفید در دستگاه گوارش چیزی در حدود 70 درصد از سیستم ایمنی بدن شما را شکل می دهند و در کاهش وزن نیز نقش دارند.

اما برای تجربه تمام این فواید، سلامت روده باید در صندلی نخست قرار بگیرد. افراد بسیاری اغلب ارتباط بین عملکرد روده و پیشگیری از بیماری ها را نادیده می گیرند که پیامد های این مساله می تواند ویرانگر باشد.

عادات و عواملی که سلامت روده را نشانه می روند

استرس مزمن

از مدیریت سررسید های کاری و ساعات شلوغ ترافیک تا رسیدگی به تکالیف فرزندان و تهیه غذا همه ما با استرس آشنا هستیم.

استرس بلند مدت نورون های موجود در روده را تغییر می دهد و فراوری عادی آنزیم های گوارشی را متوقف می نماید که این شرایط فرد را در معرض خطر ابتلا به بیماری و عفونت قرار می دهد.

به دلیل این که استرس مزمن سلامت روده را از بین می برد، حذف عوامل استرس زا تا حد امکان اهمیت دارد و سپس اصلاح رژیم غذایی، مصرف مکمل ها، انجام ورزش و خواب با کیفیت باید برای رسیدگی به هر گونه منبع استرس مورد توجه قرار بگیرد.

بدون تردید، متوجه شده اید که تمام خطراتی که در بالا به آن ها اشاره شد با یکدیگر مرتبط هستند.

سطوح استرس بر میزان غذا خوردن و خواب فرد تاثیرگذار است.

رژیم غذایی بر خلق و خو و روند بهبودی تاثیرگذار است. خستگی یا بیماری نیز انتخاب غذا های مناسب و درست را دشوارتر می سازند.

اما این بدان معنی است که می توانید با چند اقدام مناسب دوباره در راستا درست قرار بگیرید. با بهبود سلامت روده سلامت و بهزیستی کلی در سال های پیش روی زندگی خود را بهبود خواهید بخشید.

نشستن طولانی مدت

نشستن طولانی مدت به شدت برای گوارش بد است و در نتیجه روی سلامت روده نیز تاثیر منفی دارد.

دیر زمانی است که می دانیم فعالیت های جسمانی مانند دویدن و شنا کردن می توانند به حرکات روده یاری نمایند که نظم گوارشی را در پی دارد.

بدون تردید، یک سبک زندگی کم تحرک می تواند سرعت هر چیزی را کاهش دهد.

استفاده غیر ضروری از آنتی بیوتیک ها

استفاده از آنتی بیوتیک ها به مسئله ای بزرگ در دنیای امروز تبدیل شده است.

پزشکان بیش از هر زمان دیگری نگران تعداد باکتری هایی هستند که در برابر آنتی بیوتیک ها مقاوم شده اند.

یک دلیل دیگر برای پرهیز از استفاده غیر ضروری از آنتی بیوتیک ها این است که می توانند موجب مرگ باکتری های خوب در روده شوند.

افزون بر این، حفظ جمیعت باکتری های خوب به تقویت سیستم ایمنی بدن یاری می نماید و ممکن است حتی به پیشگیری از ابتلا به حساسیت های غذایی یاری کند.

مصرف ناکافی مواد غذایی قلیایی ساز

مواد غذایی قلیایی ساز به پیشگیری از بازگشت اسید معده و دیگر مسائل گوارشی یاری می نمایند و اساسا یک مزیت برای سلامت کلی دستگاه گوارش محسوب می شوند.

بر همین اساس، محصولاتی مانند سبزیجات برگدار تیره، سبزیجات ریشه ای مانند شلغم و چغندر و سرکه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

مواد غذایی با اثر قندی بالا و فیبر کم

مصرف بیش از اندازه قند یکی از تهدید های اصلی سلامت انسان محسوب می گردد. این در شرایطی است که مصرف غذا های فرآوری شده و آرد پالایش شده نیز روندی افزایشی را در سراسر دنیا دنبال می نماید.

از این رو، نه تنها رژیم های غذایی معمولی با کمبود مواد مغذی روبرو هستند، بلکه رشد باکتری ها و مخمر های بد در روده را نیز افزایش می دهند.

این شرایط می تواند به شکل گیری التهاب و مسائلی مانند عدم تحمل های غذایی، آلرژی ها، روده نشت پذیر، کمبود ویتامین ها و مسائل خودایمنی موجب گردد.

دارو

ناراحت نماینده است، اما واقعیت دارد؛ بسیاری از دارو های مورد استفاده برای درمان علائم سلامت ضعیف می توانند هرچه بیشتر دیوار های دفاعی طبیعی ما را تضعیف نمایند.

دارو های مسکن، استروئیدها، مسدودنماینده های اسید، و آنتی بیوتیک ها همگی در عملکرد گوارشی ما اختلال ایجاد می نمایند و تخریب روده را موجب می شوند.

اگرچه تنها پزشک شما می تواند دارویی که احتیاج دارید را تشخیص دهد، اما می توانید با گنجاندن مکمل هایی مانند پروبیوتیک ها و آنزیم های گوارشی کیفیت بالا در بازسازی و محافظت از روده نقش پررنگ تری داشته باشید.

مواد غذایی بسیار واکنشی

بعضی مواد غذایی می توانند محرک عدم تحمل های غذایی و تضعیف سلامت شما باشند.

عدم تحمل های غذایی اثری مستقیم روی سلامت روده دارند و می توانند مسائلی مانند خستگی، سردرد، درد مفصل، و خطر بیشتر ابتلا به چاقی، دیابت نوع 2، و بیماری متابولیک را موجب شوند.

ساده ترین روش برای شناسایی غذا های مشکل آفرین کنار گذاشتن هفت ماده غذایی اصلی برای 21 روز است که شامل گلوتن، لبنیات، سویا، تخم مرغ، بادام زمینی، و شیرین نماینده ها می شوند.

سپس استفاده از آنها را دوباره شروع و علائم، وزن و سطوح انرژی خود را ثبت کنید تا مقصران اصلی شناسایی شوند.

مصرف گلوتن

گلوتن یک مشکل عمده برای افرادی که به حساسیت های غذایی مبتلا هستند، محسوب می گردد، اما حتی اگر به بیماری سلیاک مبتلا نباشید نیز حذف یا محدود کردن آن از رژیم غذایی می تواند ایده خوبی باشد.

جالب است بدانید؛ بدن هر فردی با یک واکنش التهابی خفیف به گلوتن پاسخ می دهد، که نه تنها برای سلامت روده خطرناک است، بلکه بسیاری دیگر از جنبه های تندرستی را می تواند تحت تاثیر قرار دهد. در شرایطی که گلوتن برای همه مشکل آفرین نیست، زمانی که در کوشش برای بهبودی و درمان روده خود هستید، بهتر است آن را از رژیم غذایی خود کنار بگذارید.

نوشیدن بیش از اندازه قهوه

همان گونه که عصبی بودن و احساس استرس محرک ترشح هورمون های استرس است، و غفلت بدن از گوارش را به همراه دارد، کافئین بیش از اندازه نیز عامل محرک دیگری است که ترشح این هورمون ها را به همراه دارد.

غذا خوردن سریع

خیلی ساده به نظر می رسد، اما بسیاری از ما این نکته را فراموش می کنیم که هر چه غذا را بهتر بجویم، گوارش آن آسان تر خواهد بود و گاز و نفخ کمتری در دستگاه گوارش شکل می گیرد.

غذا خوردن بیش از اندازه و بی وقت

پیش از این اشاره شد که ورود به حالت استراحت و گوارش در طول روز برای انسان اهمیت دارد.

اما به نظر می رسد در دنیای مدرن امروز ما به غذا خوردن در 24 ساعت شبانه روز و هفت روز هفته تمایل داریم.

این شرایطی نیست که انسان برای آن تکامل یافته باشد.

پژوهش های بیشتری به تاثیرات مثبت روزه دریافت، اغلب به روزه داری متناوب ارجاع می گردد، اشاره دارند.

این که بین وعده های غذایی خود به دستگاه گوارش استراحت دهید، بدون تردید چیزی است که تشکر دستگاه گوارش را به همراه خواهد داشت.

pariha.com: پریها: مجله اخبار، سرگرمی، ورزش، فال، پزشکی، سینما، هنر، گردشگری